Οι περισσότερες έρευνες που αφορούν τη σχέση των ζευγαριών αναδεικνύουν την ανάγκη ενδυνάμωσης των δεξιοτήτων επικοινωνίας στα ζευγάρια. Οι δεξιότητες επικοινωνίας αποτελούν βασικό παράγοντα τόσο πρόληψης προβλημάτων στη σχέση των ζευγαριών όσο και καλύτερης αντιμετώπισης των κρίσεων που εμφανίζονται.
Ποιοι είναι όμως οι βασικοί κανόνες που πρέπει να τηρούν τα ζευγάρια στην επικοινωνία τους;
1. Να εκφράζεις τα ενδιαφέροντα σου
Να έχεις συνείδηση ότι εσύ και ο σύντροφος σου είστε διαφορετικοί άνθρωποι που εν μέρει έχουν κοινά και εν μέρει διαφορετικά ενδιαφέροντα. Αποδέξου αυτή τη διαφορετικότητα και μην κατηγορείς ούτε τον εαυτό σου ούτε τον σύντροφο σου αν τα ενδιαφέροντα σας διαφέρουν. Εξέφρασε ελεύθερα τα ενδιαφέροντα σου , αλλά μην περιμένεις ότι ο σύντροφος σου θα πρέπει να τα εκπληρώνει πάντα έτσι όπως εσύ τα φαντάζεσαι. Αντίθετα εμπιστέψου ότι θα βρείτε από κοινού λύσεις για τις συγκρούσεις σας οι οποίες θα ανταποκρίνονται τόσο στα δικά σου όσο και στα δικά του ενδιαφέροντα.
2. Πειραματίσου με τον εαυτό σου
Να προσπαθείς συχνότερα να δοκιμάζεις καινούριες συμπεριφορές και να εξετάζεις ποιες συμπεριφορές δε θέλεις να δείξεις στο σύντροφο σου από φόβο. Σκέψου αν ο φόβος αυτός προέρχεται από “παλιές” εμπειρίες με τους γονείς σου ή προηγούμενους συντρόφους σου και προσπάθησε να δοκιμάζεις κάθε τόσο αν ο φόβος σου είναι ρεαλιστικός. Παίρνε το ρίσκο να νιώθεις εκείνη τη μικρή αναστάτωση που είναι καλή ένδειξη ότι δοκιμάζεις κάποια καινούρια συμπεριφορά που άλλοτε απέφευγες εξ αιτίας του φόβου.
3. Οι διαταραχές έχουν προτεραιότητα
Αν σε κάποια συζήτηση νιώθεις φόβο, θυμό, ντροπή, πόνο ή λύπη τότε διέκοψε τη συζήτηση επί του περιεχομένου και πριν από όλα πες στον σύντροφο σου πως νιώθεις. Με τον τρόπο αυτό θα αποφύγεις να εκφράζεις τα συναισθήματα σου έμμεσα στο επίπεδο του περιεχομένου και θα μπορέσεις να σκεφτείς το πως δημιουργήθηκαν τα συναισθήματα αυτά και πω μπορείς να τα άρεις. Όταν η διαταραχή αυτή θα έχει αρθεί τότε η συζήτηση θα μπορεί να συνεχιστεί εκ νέου.
4. Σε περίπτωση αμυντικής επικοινωνίας ζήτα ένα διάλειμμα
Όταν έχεις την εντύπωση ότι εσύ ή ο σύντροφος σου βρίσκεστε σε θέση άμυνας ή αλληλοκατηγορείστε, τότε ζήτα ένα διάλειμμα από τη συζήτηση για να ηρεμήσετε. Στη διάρκεια του διαλείμματος αυτού κλείσε τα μάτια, πάρε βαθιές αναπνοές , συγκεντρώσου στην αίσθηση του σώματος σου και σκέψου το περιεχόμενο της προηγηθείσας συζήτησης, τα συναισθήματα σου και τα συναισθήματα που υποθέτεις ότι έχει ο σύντροφος σου.
5. Τη γνώμη σου αντί ερωτήσεων
Όταν θέτεις μια ερώτηση πες γιατί την θέτεις. Οι ερωτήσεις συχνά είναι μια μέθοδος για να μην φανερώσει κάποιος τον εαυτό του και τη γνώμη του. Εκτός αυτού, οι ερωτήσεις μπορεί συχνά να επιδρούν ιεροεξεταστικά και να στριμώχνουν το σύντροφο σου. Αν όμως εκφράσεις τη γνώμη σου τότε είναι πολύ πιο εύκολο για το σύντροφο σου να διαφωνήσει ή να υιοθετήσει τη γνώμη σου.
6. “Εγώ” αντί “κανείς” ή “εμείς”
Μην μιλάς με το “κανείς” ή το ¨εμείς” , αφού πίσω από αυτές τις προτάσεις μπορείς να κρυφτείς καλά και να δεν χρειάζεται να πάρεις την ευθύνη για αυτά που λες. Εξασκήσου στο να χρησιμοποιείς το “¨εγώ” με το οποίο φανερώνεις άμεσα στον σύντροφο σου την δική σου θέση και άποψη και αναλαμβάνεις την ευθύνη για αυτή.
Οι βασικοί αυτοί κανόνες προϋποθέτουν αρκετή εξάσκηση ώστε να είναι σε θέση κάποιος να τους εφαρμόζει με άνεση μέσα στην σχέση.
Αναστοχάσου πάνω σε αυτούς, σκέψου πόσο συχνά εσύ του ακολουθείς
Προσπάθησε πολύ συνειδητά να τους εφαρμόζεις μέσα στην σχέση
Ακόμη και αν δεν μπορείς να τους τηρείς πάντα, σκέψου τι θα μπορούσες να κάνεις διαφορετικά την επόμενη φορά.
Comments